錢晟

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標籤: 冥想

The Headspace Guide – Focus

上次提到的Headspace,前幾天才知道創辦人Andy有出書,立馬在Amazon買來看,內容很好,也解答了幾個我走Headspace聽不太懂的概念,其中有一段描述非常生動,很貼切我對冥想的感受。

他說,想像戴著眼罩,坐在一條非常忙碌的路,你現在可以聽到背景有車輛來往的聲音,但是看不見它們,因為戴著眼罩,這就像是你開始冥想的時候,各種紛亂的思緒都在腦海。

想像你把眼罩拿下來了,你現在可以看見道路、車輛,有時候你會被聲音或車子的外型吸引,很多人會問他,是不是冥想讓他們開始思考這些事,但事實上不是,冥想只是幫你把眼罩拿掉,很多剛開始學習冥想的人,會試圖阻止這些車,希望它們不要再來干擾自己的冥想,而冥想則教我們站在路邊等一下,等尖峰時間過了,自然不會有這麼多車,重要的是把持自己的心。

當我們能在內心紛雜的想法中屹立堅定自己的思緒,慢慢我們就能把這樣的能力擴展到走路、跑步、聽別人說話,漸漸讓自己的思想敏銳,就像隨時隨地關注,與自己的身體對話。

冥想不是盤腿打坐,是專注

從去年開始,我就開始冥想,近期基本上是每天都會冥想,對我的注意力、精神都很有幫助。

很多人總以為冥想是宗教行為,關注盤腿、凈空大腦,因此很排斥,但其實不然,所以我想想決定寫篇文章談談冥想。

冥想很多人都有自己的見解,我認識的冥想是透過集中精神在自身,包含呼吸、衣服和身體的觸覺、坐在椅子上的壓迫,讓我們的精神和身體可以保持一致,保持專注,藉此觀察到自己的思緒,但只是觀察,不改變。好的情緒和壞的情緒都是自己的一部分,冥想帶你認識自己,而不是重新捏造自己。

冥想和坐姿沒什麼關聯,也沒有什麼經文可以念,就只是坐下來,甚至是走路、跑步都可以冥想,因為要關注的是如何和自己的身體、心理好好相處,就是看看他們,接著他們就會告訴你「一切好多了」。

具體怎麼做呢?如果有興趣,推薦下載APP:Headspace

雖然Headspace年費不便宜,但是有很多動畫輔助理解冥想,而且有聲音引導,更容易專注,我覺得效果很好,另外,也有免費的課程,不記得有多久,但不妨體驗。

或是你現在有空,不妨試試簡單的練習。

放下手機,閉上雙眼,不做任何事,靜靜坐在椅子上2分鐘,不需要特別的姿勢,如果有什麼思緒,隨意想想,不用阻礙,但也不用認真思考,就像在路上看到車子來往一樣。

試試看,這就是冥想可以給你的。

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